214000, Россия, г. Смоленск

Вопросы по телефону (4812) 54-20-70 info@fonar-pro.ru

Страх перед видеокамерой

Вы встречали когда-нибудь человека, который не испытывает ни малейшего дискомфорта и тревоги, когда на него направлен объектив видеокамеры?

Мы - нет.

Большинство людей на съемках испытывают сильное волнение. Переживают о том, что будут выглядеть нелепо и смешно, чувствуют скованность и зажатость. Иногда стресс настолько силен, что человек забывает текст, ошибается с интонацией, начинает сбиваться, горло пересыхает, дыхания не хватает, а руки начинают предательски дрожать.

В данной статье мы не будем отправлять Вас на тренинги по повышению уверенности в себе, уроки актерского мастерства или советовать избавиться от комплексов и в совершенстве освоить ораторское искусство. Все это непременно поможет, однако потребует сильной мотивации и длительной работы над собой. Сейчас мы остановимся на тех моментах, на которые стоит обратить внимание, если съемки уже завтра!

В любой непонятной ситуации - ложитесь спать

Нет, это не шутка, если съемки назначены на завтра, то Вам просто необходимо выспаться, чтобы выглядеть хорошо и не терять ясность ума. Кроме того, не выспавшийся человек более подвержен стрессу.

Самокритика хороша в меру

Часто во время съемок человек испытывает огромную ответственность, которая является причиной сильного стресса. Он хочет, чтобы все прошло идеально и видео производило на зрителей хорошее впечатление. Но это желание вступает в противоречие с неуверенностью в себе. Попытки все контролировать, приводят к тому, что каждый неудачный жест, интонация, пауза или оговорка усиливают тревогу.

Отдельно стоит упомянуть о людях, которых с детства учили быть скромными и не выделяться. Это может вызывать у них дополнительные сложности на съемках, ведь через объектив камеры они обращаются к огромному количеству лю­дей. Что они подумают? А что они скажут?!

И вот человек, в порыве самокритики, уже просматривает видеоролик со своим участием, с пристрастием выискивая все недостатки и проблемы…

Помогает ли такой подход добиться лучшего результата? На практике выясняется, что дело обстоит с точностью до наоборот: если вы не будете так строги к себе, то в кадре вы будете выглядеть более естественно и уравновешенно.

Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Не воспринимайте съемки слишком серьезно. Ведь если у Вас нет подобного опыта, то все это разворачивающееся вокруг Вас действо, в какой-то мере, интересно и увлекательно. Отнеситесь с юмором к небольшим ляпсусам и курьезам. Это сейчас они вызывают у вас смущение и неловкость, а когда все будет позади, то, как говорится, будет о чем вспомнить и рассказать друзьям и близким.

Слишком неудобная и непривычная одежда

Эта проблема чаще досаждает представительницам прекрасного пола.

Итак, предположим, что Ваша любимая повседневная одежда – джинсы и свитер. Но на сегодня назначены ответственные съемки, Вы явились в образе светской львицы и все Ваши мысли заняты поддержанием этого образа: “… Да как люди вообще ходят в таких узких юбках! Втянуть живот! Ой, если здесь расстегнется – это будет катастрофа! Помада такая яркая – только бы не размазалось ничего. Может быть шарфик нужно было завязать по другому? Но главное Ваше желание – немедленно снять туфли!…” Так, стоп! Вы еще до камеры не дошли, а у Вас уже сильнейший стресс.

 Вывод: Не доводите себя до такого дискомфортного состояния перед съемками. Заранее позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не отвлекали ваше внимание в ответственный момент.  Если у Вас нет опыта выступлений перед камерой, не нужно усугублять ситуацию радикальной сменой образа, в котором Вы с трудом узнаете себя в зеркале.

Одежда должна на Вас хорошо сидеть. Не надевайте слишком свободные или наоборот тесные вещи. Подберите цвет одежды, который вам подходит, однако важно, чтобы он не сливался с фоном.

Позитивный настрой

Позитивный настрой очень важен. У Вас все получится, и съемочная группа Вам в этом поможет!

Вопреки стрессу и волнению, заставьте себя улыбнуться. Видеоматериал будет казаться скучным, если Вы не наполните его эмоциями. Улыбка снимет напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к Вам аудиторию.

Юмор и смех помогут нейтрализовать страх. Ведь когда мы смеемся, выделяются гормоны счастья эндорфины и снижается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина.

Не акцентируйте внимание на своих ощущениях страха и попытках унять его, а сконцентрируйтесь на той информации, которую вы хотите донести людям. Если постоянно повторять себе, что нужно “избавиться от страха”, то он не только не пропадет, но и усилится. Заранее создайте позитивную формулировку того, что Вы хотите. Например: “вести себя перед камерой раскованно и естественно” и поработайте с ней до начала съемок. А находясь на съемочной площадке представьте, что видеокамеры нет и Вы сейчас говорите не с огромной аудиторией, а просто общаетесь или рассказываете что-то увлекательное друзьям.

Применяйте открытые жесты и избавляйтесь от закрытых поз

Во время съемок избегайте закрытых поз и жестов. Скрещенные руки или ноги, и ладони, сжатые в кулаки, свидетельствуют о самозащите, неискренности, недоброжелательности, о чувстве дискомфорта и стремлении защититься от неприятной ситуации. Мало того, что Ваши закрытые невербальные сигналы снижают убедительность речи, они также мешают Вам чувствовать себя раскрепощенно. В Интернете много информации о влиянии ваших жестов на аудиторию, но редко упоминается о том, как они влияют на эмоциональное состояние самого выступающего.

Используйте открытые жесты и позы тела, для которых характерны плавность и направленность движений к зрителю. Они говорят об уверенности в себе, спокойствии и готовности к контакту и взаимопониманию. Разворачивайте руки ладонями вверх, держите голову прямо, расправьте плечи. Прямой взгляд с лицом, полностью обращенным к зрителю, демонстрирует интерес, доверие, открытость, готовность к прямому взаимодействию. Если Вы сидите, корпус можете слегка подавать вперед или немного наклониться набок, но не вжимайтесь в спинку стула.

Следите за осанкой, ведь страх часто приводит к сковыванию в мышцах плечевого пояса, а сутулый человек не производит впечатление уверенного в себе. Постарайтесь расслабиться, в том числе снять напряжение мимических мышц лица. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Помните о дыхании на протяжении всей съемки. Тревога вызывает напряжение мышц грудной клетки и горла, ограничивая доступ кислорода к легким. Поэтому глубокое дыхание улучшит звучание голоса.

У Вас был неудачный опыт видеосъемок

Допустим, в Вашей практике были ситуации, связанные со съемкой на камеру, которые развивались не так, как хотелось бы. И, с тех пор, стоит направить на Вас объектив, как Вы погружаетесь в бурный поток негативных воспоминаний и чувств, которые напрочь портят настроение.

Неудачный опыт – тоже опыт. Вместо того, чтобы отдаваться эмоциям, испытывать обиду и разочарование, лучше сделайте выводы о том, что, привело к таким последствиям. Если вы не разберетесь, что послужило причиной такого развития событий, не научитесь извлекать уроки из ошибок и неудачных действий, то они могут повторяться и усугубляться.

Когда Вы психологически закрываетесь и результатом неудачи становятся лишь опасения и недоверие, значит Вы сделали деструктивные выводы из полученного опыта, что тормозит Вашу дальнейшую реализацию. Возможно мотивация достижения была замещена мотивацией избегания неудач и главной стала задача остаться незамеченным, чтобы минимизировать риски, связанные со съемками. Осознайте это и двигайтесь вперед.

Вы нефотогеничны

Часто приходится слышать тревожную фразу “я нефотогеничен и ужасно получаюсь на фото и видео”, после чего человек стремится молниеносно покинуть съемочную площадку по кратчайшей траектории. Давайте разберемся, что означает эта неуловимая “нефотогеничность” и как с этим явлением бороться.

Во-первых, сразу исключим тот случай, когда Вы не принимаете свою внешность в целом, и Вас категорически не устраивает как Вы “получаетесь” не только в кадре, но и в зеркале. Но ведь многие люди действительно на фото и видео выглядят менее привлекательно, чем в реальной жизни. Почему так происходит?

Как правило, это связано с тем, что на фото и видео мы получаем плоское изображение. Поэтому зачастую наиболее выигрышно получаются люди с более выразительными и резкими чертами лица, чем с плавными и округлыми. Более того, у всех людей лицо в той или иной степени ассиметрично, но у некоторых это выражено очень явно. Как же быть в такой ситуации?

Добиться заметно лучшего результата Вам поможет корректирующий макияж!

Кроме того, при наличии явных диспропорций черт лица, очень важно индивидуально подобрать выигрышный ракурс для съемки.

Что касается волос, избегайте начесов и высоких причесок, ярких неестественных цветов, а также прядей, отбрасывающих на лицо тени.

Во время съемок избегайте наигранных взглядов, вычурных поз, напускной мимики и жестов. Не нужно специально открывать пошире глаза или надувать губы, пытаясь выразить тем самым свою сексуальность. Все эти ухищрения будут выглядеть неестественно и нелепо. Обратите особое внимание на свою осанку.

Друзья, мы уверены в том, что если перед съемками все будут учитывать эти нюансы, то “нефотогеничных” людей станет гораздо меньше.

О валерьянке и более действенных средствах от стресса

Успокаивающее действие валерьянки известно всем и каждому, однако многие забывают, что оно наступает при длительном и систематическом приеме препарата. Имейте ввиду, что она также способствует усилению действия других успокоительных лекарств, а также заметно притупляет такое важное качество как реакция. Помните, что даже такой простой и безобидный препарат может сильно ухудшить самочувствие при его передозировке.

Нередко приходится слышать совет выпить перед съемками «100 грамм для храбрости». В этом случае, помимо заторможенной реакции, у Вас могут возникнуть сложности с текстом, покраснением лица, потоотделением, а также расширенными зрачками и характерным блеском глаз. Да, небольшое количество алкоголя несколько уменьшит стресс, но не забывайте, что развязность и естественность – разные вещи.

А как насчет чашечки крепкого кофе?

Употреблять кофе в состоянии стресса следует с большой осторожностью. Содержащийся в нем кофеин стимулирует выработку адреналина, которого при стрессе организм и так вырабатывает очень много. Поэтому те, кто пытается снять стресс крепким кофе, могут ощутить частое сердцебиение, нервозность, повышенную возбудимость, а также это может усилить дрожание рук.

Кофеин также является главным компонентом энергетических напитков. Некоторые из них могут содержать даже больше кофеина, чем это указано на этикетке.

 Наш совет: Старайтесь не использовать успокоительные средства перед съемками, ведь они не только снимают волнение, но и затормаживают умственную работу, что совершенно ни к чему.

Однако, если Вы человек с фантазией, и решительно настроены что-то принять для снятия эмоционального напряжения, подумайте о том, что при худшем варианте развития событий съемка будет сорвана, ввиду неспособности Вас принимать в ней участие.

Подведем итоги

Очевидно, что не существует средства избавиться от страха и волнения перед камерой легко,  быстро и навсегда. Даже для опытного профессионального диктора работа на камеру – это огромное напряжение. Но страх можно уменьшить настолько, чтобы он не мешал проводить съемки.  

Ваш главный помощник в борьбе со страхом перед выступлениями на камеру – опыт! Чем чаще Вы записываетесь, тем естественнее и увереннее Вы будете выглядеть в кадре. Потренируйтесь заранее, записав себя на камеру мобильного телефона, на диктофон или отрепетируйте текст перед зеркалом. Попросите родственников или друзей поснимать вас накануне намеченных съемок.

Очень большое значение имеет общая атмосфера на съемочной площадке. По возможности, выберите такую съемочную группу, которая создает позитивную и непринужденную обстановку во время работы, стремится найти индивидуальный подход к каждому, старается сделать все, чтобы Вам было комфортно. Если Вас окружают хмурые, раздражительные и нервные люди, имеющие скверную привычку внезапно сообщать, что уже все снято, когда вы только начали “входить в роль”, то вряд ли это будет способствовать Вашему спокойствию и позитивному настрою.

Помните, что Вы не актер в театре и у Вас есть замечательная возможность сделать много дублей, чтобы добиться превосходного результата!

Успехов вам на съемочной площадке и в преодолении себя.


Друзья, надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не стесняйтесь, пишите комментарии и отзывы. Нам очень важно ваше мнение, чтобы понимать какие темы развивать в дальнейшем. До встречи!

Автор статьи: Алёна Героева

Понравилась картинка к статье?

Скачайте ее!

Комментариев: 32 на “Страх перед видеокамерой”

  1. и все-таки волнение перед камерой убирают многочисленные съемки перед этой самой камерой. Опыт есть опыт) И только через шишки и ссадины он нарабатывается) а в остальном – отличный материал)

  2. Страх перед камерой присутствует, даже если съемка для личного пользования. Статья понравилась,объяснение доступное пониманию, остаётся следовать рекомендациям.

Добавить комментарий

Войти с помощью: